VIDEO-ÜBUNGEN: SOFT BALL

Der Soft Ball ist ein Gerät, das die Stärkung der Muskeln ermöglicht, dank verschiedener Video-Übungen die wir Ihnen anbieten. Diese Video-Übungen, die in Partnerschaft mit den Sporttrainern des Domyos Club realisiert wurden, ermöglichen es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln, Ihre Schenkel, Ihre Bizeps und Ihren Rücken durch ein sanftes Kräftigungstraining der Muskulatur zu stärken. Entdecken Sie unsere Video-Übungen, um mit Ihrem Soft Ball richtig zu trainieren und Ihren Körper zu stärken.

 

Um wirklich effizient zu sein, muss Ihr gesamtes Workout je nach Ihrem Level zwischen 30 und 45 Minuten dauern. Nachdem das Ziel all dieser Übungen vor allem ist, Ihre Muskelausdauer zu steigern, arbeiten Sie mit Übungsblöcken die es Ihnen ermöglichen, die Muskeln in Aktion abzuwechseln.

 

Sicherheitshinweise: Halten Sie während der Durchführung aller Übungen Ihren Rücken ganz gerade und behalten Sie eine regelmäßige und flüssige Atmung bei.

 

Video-Übung Nr. 1: Kräftigung der Gesäßmuskeln

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Gesäßmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, auf der Matte sitzend, die Beine gebeugt, Knie aufgefluchtet, legen Sie Ihren Softball zwischen Ihre Knie und legen Sie Ihren Rücken auf die Matte. Die Arme dem Körper entlang, heben Sie den Po, kehren Sie dann in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: In der Ausgangsstellung einatmen und ausatmen, wenn Sie das Gesäß heben.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Wiederholungen je nach Ihrem Level, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Video-Übung Nr. 2: Kräftigung der Brustmuskeln, Schultern

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Schultern.

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, auf der Matte stehend, die Füße leicht gespreizt, nehmen Sie den Soft Ball zwischen Ihre Hände. Drücken Sie den Soft Ball mit Ihren Händen, lassen Sie dann wieder los.

 

  • Atmung: Einatmen wenn Sie den Soft Ball drücken und ausatmen, wenn Sie den Druck nachlassen.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Wiederholungen je nach Ihrem Level, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Video-Übung Nr. 3: Bauchmuskeln

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, auf der Matte sitzend, die Beine gebeugt, mit geschlossenen Beinen. Nehmen Sie den Soft Ball zwischen Ihre Hände. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, kehren Sie in die Mitte zurück, drehen Sie dann den Oberkörper nach rechts. Achten Sie darauf, dass der Rücken während der gesamten Übung ganz gerade ist.

 

  • Atmung: Einatmen wenn Sie den Oberkörper drehen und ausatmen, wenn Sie in die Mitte zurückkehren.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Wiederholungen je nach Ihrem Level, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Video-Übung Nr. 4: Bauchmuskeln

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, auf der Matte sitzend, die Beine gebeugt, die Knie in einer Linie. Legen Sie Ihren Soft Ball zwischen Ihre Knie und heben Sie die Beine so, dass Ihre Knie und Hüften in einer Linie sind. Strecken Sie die Arme nach vorne und halten Sie die Position 15 Sekunden lang ein, kehren Sie dann wieder in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: Achten Sie darauf, während der gesamten Übungsdauer richtig zu atmen, wobei Sie tief ausatmen.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Sekunden je nach Ihrem Level, mit 15 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Video-Übung Nr. 5: Gesäßmuskeln

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Gesäßmuskeln, Schenkel, Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, auf der Matte liegend, die Beine gebeugt, die Knie aufgefluchtet, legen Sie Ihren Soft Ball unter Ihre Füße. Die Arme dem Körper entlang, heben Sie den Po, kehren Sie dann in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: Einatmen, wenn Sie den Po heben, dann ausatmen, wenn Sie wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Wiederholungen je nach Ihrem Level, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Video-Übung Nr. 6: Bauchmuskeln

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, auf der Matte liegend, die Beine gebeugt und die Füße vom Boden abgehoben, legen Sie den Soft Ball unter die Knie und halten Sie Ihn mit den Waden und Schenkeln fest. Bringen Sie die Knie zur Brust und heben Sie den Po, um die Bewegung zu beenden, gehen Sie dann wieder in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: Einatmen, wenn Sie die Knie zur Brust führen und den Po heben, dann ausatmen, wenn Sie in die Ausgangsstellung zurückkehren.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Wiederholungen je nach Ihrem Level, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Video-Übung Nr. 7: Bauchmuskeln

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2-3

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, auf der Seite liegend, Ellenbogen gebeugt um sich gut aufzustützen, ein Bein gebeugt auf der Matte und das andere gestreckt, legen Sie Ihren Soft Ball unter den Oberkörper. Heben Sie den Oberkörper, gehen Sie dann wieder in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: Einatmen, wenn Sie den Oberkörper heben, dann ausatmen, wenn Sie wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Wiederholungen je nach Ihrem Level, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Video-Übung Nr. 8: Kräftigung der Bauchmuskeln und Schenkel

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 3

 

  • Trainierte Muskeln: Schenkel, Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, auf der Matte liegend, stellen Sie einen Fuß auf den Soft Ball, ein Bein gebeugt, das andere nach oben gestreckt. Heben Sie den Po, halten Sie 15 Sekunden lang die Position bei und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: Achten Sie darauf, während der gesamten Übungsdauer richtig zu atmen, wobei Sie tief ausatmen.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Sekunden je nach Ihrem Level, mit 15 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Video-Übung Nr. 9: Training der Bizeps und Trizeps

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 3

 

  • Trainierte Muskeln: Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, der Matte zugewendet, Knie am Boden, Füße abgehoben, stützen Sie sich mit Ihren Händen auf den Soft Ball. Senken Sie sich zum Boden, wobei Sie Ihre Arme beugen und Ihre Bauchmuskeln anspannen, gehen Sie dann wieder in die Ausgangsstellung zurück. Halten Sie während der Durchführung der Übung Ihren Rücken ganz gerade

 

  • Atmung: Einatmen, wenn Sie sich zum Boden absenken, dann ausatmen, wenn Sie wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Wiederholungen je nach Ihrem Level, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Video-Übung Nr. 10: Bauchmuskeln

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 3

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, auf der Matte liegend, legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter den unteren Rücken und nehmen Sie den Soft Ball zwischen Ihre Hände. Die Arme gestreckt, gehen Sie langsam hoch und bringen Sie den Soft Ball bis zu Ihren Füßen, gehen Sie dann langsam in die Ausgangsstellung zurück. Achten Sie darauf, bei der Durchführung der Bewegung den Rücken gut abzurunden.

 

  • Atmung: Einatmen, wenn Sie den Soft Ball bis zu den Füßen bringen, dann ausatmen, wenn Sie langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.

 

  • Wiederholungen: 2 bis 3 Serien mit 15 Wiederholungen je nach Ihrem Level, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.
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YOGA

Vergessen Sie einen Moment lang das Ziel Ihres Training. Konzentrieren Sie sich auf den echten Motor der körperlichen Anstrengung: Die Atmung.

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