ÜBUNGSVIDEO: TONIFIT

Mit dem Tonifit von Domyos kräftigen Sie effizient alle Ihre Muskeln. Kräftigen Sie Ihre Bauchmuskeln, Bizeps, Schultern, Brustmuskeln, Gesäßmuskeln und Schenkel tiefgehend. Domyos bietet Ihnen Übungsvideos, die in Partnerschaft mit den Sport-Coachs des Domyos Club realisiert und kommentiert sind, um dieses Gerät besser zu verwenden. Entdecken Sie die Videos der Übungen von Domyos, um richtig und effizient mit Ihrem Tonifit zu trainieren.

 

Um wirklich effizient zu sein, muss Ihr gesamtes Workout je nach Ihrem Level zwischen 30 und 45 Minuten dauern. Nachdem es das Ziel all dieser Übungen ist, Ihre Muskelausdauer zu steigern, arbeiten Sie mit Übungsblöcken die es Ihnen ermöglichen, die Muskeln in Aktion abzuwechseln.

 

Sicherheitshinweise:

Halten Sie während dem Durchführen aller Übungen Ihren Rücken ganz gerade. Blicken Sie hierfür fest auf einen präzisen Punkt, dies ermöglicht es Ihnen, die gute Ausrichtung Ihres Rückgrats beizubehalten. Bremsen Sie ebenfalls die Retourbewegungen, damit Ihre Gelenke nicht überbeansprucht werden und halten Sie Ihre Bauchmuskulatur ständig gespannt.

 

Übungsvideo Nr. 1: Kräftigen Sie Ihren Oberkörper

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarm, Rücken

 

  • Durchführung der Übung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken ganz gerade und die Beine 90° angewinkelt. Positionieren Sie das Tonifit horizontal zwischen dem Stuhl und Ihrem Rücken auf Höhe der Schulterblätter. Ergreifen Sie die beiden Griffe und ziehen Sie die Ellenbogen nach hinten. Strecken Sie die Arme horizontal gerade vor sich aus, bevor Sie wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren.

 

  • Atmung: Ausatmen während Sie Ihre Arme strecken und bei der Retourbewegung einatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 2: Arme Ziehen

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarm, Rücken

 

  • Durchführung der Übung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken ganz gerade und die Beine 90° angewinkelt. Positionieren Sie das Tonifit vertikal Ihrem Rücken entlang. Ergreifen Sie den Gurt des oberen Teils Ihres Geräts mit der rechten Hand. Beugen Sie Ihren Ellenbogen hinter Ihrem Kopf bis Ihre Hand Ihren Hals berührt. Strecken Sie dann Ihren Unterarm so weit wie möglich nach oben aus, bis Ihr Arm vollkommen gestreckt ist. Bringen Sie Ihren Arm in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: Ausatmen während Sie Ihren Arm strecken und bei der Retourbewegung einatmen.

 

  • Wiederholungen: 4 bis 6 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus wobei für jede Serie der sich bewegende Arm gewechselt wird, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 3: Kippbewegung

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskulatur, Gesäßmuskeln, Schenkel

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsposition auf den Knien auf dem Tonifit sitzend, der Rücken ganz gerade. Ergreifen Sie die zwei Griffe des Geräts, die Arme leicht gespreizt und Ihrem Körper entlang. Sie müssen in Ihren Armen einen Widerstand verspüren. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Ihr rechter Arm folgt der Bewegung und nähert sich dem Boden. Gehen Sie dann in die Ausgangsstellung zurück, bevor Sie dieselbe Bewegung nach links durchführen.

 

  • Atmung: Ausatmen, wenn Sie die Beugebewegung durchführen und bei der Rückkehr in die Ausgangsstellung einatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 4: Ellenbogen Ziehen

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskulatur, Oberkörper, Schenkel, Gesäßmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Das Tonifit wird vor Ihnen horizontal auf den Boden gestellt. Der Rücken nach vorne geneigt, jedoch ganz gerade, legen Sie Ihr rechtes Knie auf das Gerät und Ihr linkes Knie auf den Boden, um mehr Gleichgewicht zu haben. Ergreifen Sie dann den linken Griff des Tonifits. Bringen Sie Ihre Hand mit einer vertikalen Geste unter Ihre Achselhöhle, wobei Sie Ihren Ellenbogen nach hinten ziehen.

 

  • Atmung: Ausatmen, wenn Sie Ihren Ellenbogen nach hinten ziehen und während der Retourbewegung einatmen.

 

  • Wiederholungen: 4 bis 6 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus wobei für jede Serie der sich bewegende Arm gewechselt wird, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 5: Kniebeuge

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Gesäßmuskeln, Schenkel, Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung stehend auf dem Tonifit, der Rücken gerade und die Arme dem Körper entlang. Ziehen Sie Ihr Becken nach hinten und neigen Sie dabei Ihren Oberkörper, um die zwei Griffe des Geräts zu erfassen. Richten Sie sich langsam auf, bis Sie in die Ausgangsstellung zurückkehren. Beugen Sie dann die Beine und gleichzeitig auch Ihren Oberkörper leicht, bis Ihre Hände sich auf halber Höhe Ihrer Waden befinden.

 

  • Atmung: Beim Beugen Ihrer Beine einatmen und bei der Rückkehr in die Ausgangsstellung ausatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 6: Kippbewegung

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskulatur

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung stehend auf dem Tonifit, der Rücken gerade und die, dem Körper entlang gestreckten Arme halten die Griffe des Geräts. Neigen Sie Ihre rechte Schulter nach rechts und behalten Sie dabei Ihr Becken in der ursprünglichen Achse bei. Gehen Sie dann in die Ausgangsstellung zurück, bevor Sie sich nach links neigen. Nur der Oberkörper und die Arme bewegen sich.

 

  • Atmung: Während der Kippbewegung einatmen und bei der Rückkehr in die Ausgangsstellung ausatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 7: Kräftigen Sie Ihre Schultern und Trizeps

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarm, Rücken

 

  • Durchführung der Übung: Setzen Sie sich auf das Tonifit, das horizontal positioniert ist. Ihr Rücken ist ganz gerade und Ihre Beine sind leicht nach vorne gebogen. Ihre Füße dürfen sich während dieser Übung nicht bewegen. Ergreifen Sie die zwei Griffe des Geräts, die Arme zum Boden gestreckt. Heben Sie dann Ihre Arme horizontal gerade vor sich. Gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: Ausatmen während Sie Ihre Arme strecken und bei der Retourbewegung einatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 8: Öffnen der Arme

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarm, Rücken

 

  • Durchführung der Übung: Setzen Sie sich auf das Tonifit, das horizontal positioniert ist. Ergreifen Sie die zwei Griffe des Geräts, die Arme zum Boden gestreckt. Heben Sie dann Ihre beiden Arme, weiterhin gestreckt, bis sie mit Ihren Schultern in einer Linie sind. Gehen Sie dann in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: Ausatmen wenn Sie Ihre Arme heben und bei der Retourbewegung einatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 9: Training der Bizeps

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Bizeps, Schultern, Bauchmuskeln, Unterarm

 

  • Durchführung der Übung: Setzen Sie sich auf das Tonifit, das horizontal positioniert ist. Ergreifen Sie die zwei Griffe des Geräts, die Arme leicht gebeugt und die Unterarme vor sich geneigt. Heben Sie Ihre Hände, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen, bis Sie Ihre Schultern erreichen. Nur die Unterarme bewegen sich.

 

  • Atmung: Ausatmen wenn Sie Ihre Arme heben und bei der Retourbewegung einatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 10: Beugen der Beine

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Gesäßmuskeln, Schenkel, Bauchmuskeln, Schultern

 

  • Durchführung der Übung: Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf das Tonifit, das Bein gebeugt und der Rücken ganz gerade. Ihr linkes Bein ist nach hinten gestreckt und liegt auf Ihren Zehennägeln auf. Ergreifen Sie die zwei Griffe des Geräts, die Arme zum Boden gestreckt. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein, bis Ihr Knie den Boden berührt. Gehen Sie in die Ausgangsstellung zurück und beginnen Sie die Bewegung neuerlich.

 

  • Atmung: Beim Beugen Ihrer Beine einatmen und bei der Rückkehr in die Ausgangsstellung ausatmen.

 

  • Wiederholungen: 4 bis 6 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, wobei für jede Serie der sich bewegende Arm gewechselt wird, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.
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