ÜBUNGSVIDEO: ABDO GAIN TRAINER

Intensivieren Sie mit dem Abdo Gain Trainer Ihre Muskeltrainingsübungen. Setzen Sie den Abdo Gain und den Gain Trainer zusammen, um Ihre Bauchmuskulatur sowie alle Muskeln Ihres Körpers effizient zu trainieren. Domyos bietet Ihnen Übungsvideos, die in Partnerschaft mit den Sport-Coachs des Domyos Club realisiert und kommentiert sind. Entdecken Sie die Videos der Übungen von Domyos, um mit Ihrem Abdo Gain Trainer richtig zu trainieren.

 

Für ein tiefwirkendes Training muss Ihr gesamtes Workout je nach Ihrem Level zwischen 30 und 45 Minuten dauern. Nachdem es das Ziel all dieser Übungen ist, Ihre Muskelausdauer zu steigern, arbeiten Sie mit Übungsblöcken die es Ihnen ermöglichen, die Muskeln in Aktion abzuwechseln.

 

Sicherheitshinweise:

Halten Sie während der Durchführung aller Übungen Ihren Rücken ganz gerade. Blicken Sie hierfür fest auf einen präzisen Punkt, dies ermöglicht es Ihnen, die gute Ausrichtung Ihres Rückgrates beizubehalten. Schützen Sie Ihre Knie mit einem Handtuch oder einer Bodenmatte. Bremsen Sie ebenfalls die Retourbewegungen, damit Ihre Gelenke nicht überbeansprucht werden und halten Sie Ihre Bauchmuskulatur ständig gespannt.

 

Übungsvideo Nr. 1: Gleichgewicht stehend

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Steigen Sie auf den Abdo Gain Trainer. Suchen Sie Ihr Gleichgewicht bis der Gain Trainer nicht mehr in Bodenkontakt ist. Strecken Sie Ihre Arme horizontal aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln, um das Gleichgewicht beizubehalten.

 

  • Atmung: Atmen Sie normal in einem regelmäßigen Rhythmus und ziehen Sie Ihren Bauch beim Ausatmen so weit wie möglich ein.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden, sich dabei so wenig wie möglich bewegen, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 2: Drehen des Beckens

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Knien Sie auf den Abdo Gain Trainer. Beugen Sie sich dann nach vorne, die gestreckten Arme berühren den Boden und der Rücken ist ganz gerade. Führen Sie mit Ihrem Becken Drehbewegungen von links nach rechts durch. Ihr Oberkörper darf sich während dieser Übung nicht bewegen.

 

  • Atmung: Atmen Sie normal in einem regelmäßigen Rhythmus und ziehen Sie Ihren Bauch beim Ausatmen so weit wie möglich ein.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden für jede Seite mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 3: Gleichgewicht stehend mit Gurten

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 1

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ergreifen Sie die zwei Gurten des Gain Trainers und steigen Sie auf den Abdo Gain Trainer. Heben Sie Ihre Hände bis in Hüfthöhe und suchen Sie Ihr Gleichgewicht. Der Gain Trainer darf nicht in Bodenkontakt sein. Halten Sie das Gleichgewicht möglichst lange bei.

 

  • Atmung: Atmen Sie normal in einem regelmäßigen Rhythmus und ziehen Sie Ihren Bauch beim Ausatmen so weit wie möglich ein.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden, wobei man sich so wenig wie möglich bewegt, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 4: Bankdrücken Hanteln

 

  • Schwierigkeitsgrad: Levels 1-2

 

  • Trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Schultern, Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Legen Sie sich auf den Abdo Gain Trainer, den oberen Teil des Rückens in Kontakt mit dem Gerät. Winkeln Sie Ihre Beine so ab, dass sich die Füße Ihrem Po nähern. Ihre Füße müssen in Bodenkontakt bleiben. Nehmen Sie Ihre zwei Hanteln und strecken Sie Ihre Arme vertikal aus. Nähern Sie dann die Hanteln Ihren Brustmuskeln, wobei Sie Ihre Arme nach außen beugen. Gehen Sie dann in die Ausgangsstellung zurück.

 

  • Atmung: Beim Senken Ihrer Arme einatmen und ausatmen, wenn Sie sie neuerlich strecken.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 5: Heben des Beckens

 

  • Schwierigkeitsgrad: Levels 1-2

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Legen Sie sich auf den Boden, die Arme dem Körper entlang ausgestreckt. Der Abdo Gain Trainer ist auf Höhe Ihrer Waden positioniert. Stellen Sie Ihre Füße auf das Gerät, diese müssen in ständigem Kontakt damit bleiben. Heben Sie dann Ihr Becken bis ihr Körper perfekt gerade ist. Senken Sie Ihr Becken wieder, bis Ihr Po den Boden berührt. Wiederholen Sie dann die vorherige Bewegung.

 

  • Atmung: Beim Senken Ihres Beckens einatmen und beim Heben ausatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden in einem regelmäßigen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 6: Über-Kopf-Drücken sitzend

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Schultern

 

  • Durchführung der Übung: Setzen Sie sich auf den Abdo Gain Trainer. Ergreifen Sie die zwei Gurten des Gain Trainers und drücken Sie sie über Ihren Kopf. Senken Sie dann Ihre Hände, bis Ihre Ellenbogen in Schulterhöhe 90° abgewinkelt sind. Drücken Sie sie neuerlich über Ihren Kopf.

 

  • Atmung: Beim Strecken Ihrer Arme über Ihren Kopf ausatmen und bei der Retourbewegung einatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 7: Liegestütze, Füße im Ungleichgewicht

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Schultern, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Horizontale Ausgangsstellung, Ihr Oberkörper dem Boden zugewandt, die Arme gestreckt und die Hände in Schulterbreite gespreizt. Versuchen Sie, mit Ihren Fußspitzen auf dem Gerät aufliegend das Gleichgewicht beizubehalten. Ihre Beine müssen gestreckt und Ihr Rücken gerade sein. Sobald Sie eine richtig stabile Stellung haben, beugen Sie Ihre Arme, bis Ihre Brust leicht den Boden berührt. Gehen Sie dann in die Ausgangsstellung zurück. Sie können den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihren Blick weit vor sich richten.

 

  • Atmung: Beim Abwinkeln Ihrer Arme einatmen und beim Heben Ihres Oberkörpers ausatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 8: Aufbau der Bauchmuskeln, Arme gestreckt mit Beugen/Strecken der Hüften

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 2

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, den Körper dem Boden zugewandt. Der Abdo Gain Trainer ist auf Höhe Ihres Kopfes positioniert. Legen Sie Ihre Unterarme auf das Gerät und strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie dann Ihr Becken, bis Ihr Rücken horizontal ist. Nur Ihre Fußspitzen sind im Bodenkontakt. Sobald Sie eine richtig stabile Stellung haben, nähern Sie Ihr linkes Knie Ihrem Oberkörper, bevor Sie Ihr linkes Bein nach hinten strecken.

 

  • Atmung: Beim Beugen Ihres Beins einatmen und ausatmen, wenn Sie es strecken.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden, wobei für jede Serie das sich bewegende Bein abgewechselt wird. Rechnen Sie mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 9: Aufbau der Bauchmuskeln

 

  • Schwierigkeitsgrad: Levels 2-3

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung, der Körper dem Boden zugewandt. Der Abdo Gain Trainer ist auf Höhe Ihres Kopfes positioniert. Legen Sie Ihre Unterarme auf das Gerät und strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie dann Ihr Becken, bis Ihr Rücken horizontal ist. Nur Ihre Fußspitzen sind im Bodenkontakt. Behalten Sie das Gleichgewicht bei.

 

  • Atmung: Atmen Sie normal in einem regelmäßigen Rhythmus und ziehen Sie Ihren Bauch beim Ausatmen so weit wie möglich ein.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden wobei man sich so wenig wie möglich bewegt, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 10: Gleichgewicht auf einem Fuß sitzend

 

  • Schwierigkeitsgrad: Levels 2-3

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Schultern, Schenkel

 

  • Durchführung der Übung: Stellen Sie den Gain Trainer auf den Boden und legen Sie den Abdo Gain auf seine Oberfläche auf. Setzen Sie sich auf den Abdo Gain, die Beine angewinkelt und die Füße vollkommen in Bodenkontakt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihren Oberkörper progressiv nach hinten. Ergreifen Sie dann die zwei Gurten des Gain Trainers und strecken Sie Ihre Arme horizontal aus. Sobald Sie eine stabile Position haben, heben und strecken Sie Ihr rechtes Bein, bis Ihr rechter Fuß in Brusthöhe ist. Behalten Sie die Stellung bei.

 

  • Atmung: Atmen Sie normal in einem regelmäßigen Rhythmus und ziehen Sie Ihren Bauch beim Ausatmen so weit wie möglich ein.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden, wobei für jede Serie das gestreckte Bein und das gebeugte Bein abgewechselt werden. Rechnen Sie mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 11: Liegestütze im Ungleichgewicht

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 3

 

  • Trainierte Muskeln: Brustmuskeln, Schultern, Bauchmuskeln

 

  • Durchführung der Übung: Ergreifen Sie mit Ihren beiden Händen die Griffe des Abdo Gain Trainers. Strecken Sie Ihre Arme und Beine. Nur Ihre Fußspitzen sind im Bodenkontakt. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während der Durchführung der Übung möglichst gerade ist. Sobald Sie eine richtig stabile Stellung haben, beugen Sie Ihre Arme, bis Ihre Brustmuskeln leicht den Boden berühren. Gehen Sie dann in die Ausgangsstellung zurück. Sie können den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihren Blick weit vor sich richten.

 

  • Atmung: Beim Abwinkeln Ihrer Arme einatmen und beim Heben Ihres Oberkörpers ausatmen.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden bei einem hohen Rhythmus, mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.

 

Übungsvideo Nr. 12: Ausfallschritte im Ungleichgewicht

 

  • Schwierigkeitsgrad: Level 3

 

  • Trainierte Muskeln: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Schenkel

 

  • Durchführung der Übung: Ausgangsstellung stehend, der Abdo Gain Trainer ist vor Ihren Füssen. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf das Gerät. Ihr rechtes Bein ist leicht angewinkelt, Ihr linkes Bein bleibt gestreckt, leicht hinter ihnen. Richten Sie den Blick gerade vor sich und halten Sie Ihren Oberkörper ganz gerade. Halten Sie Ihre Arme horizontal, um an Gleichgewicht zu gewinnen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihr linkes Bein bis Ihr Knie einen Winkel von 90° bildet. Strecken Sie Ihr linkes Bein wieder, um in die Ausgangsstellung zurückzukehren.

 

  • Atmung: Beim Beugen Ihres Beins einatmen und ausatmen, wenn Sie es strecken.

 

  • Wiederholungen: 3 bis 5 Mal 30 Sekunden, wobei für jede Serie das sich bewegende Bein abgewechselt wird. Rechnen Sie mit 30 Sekunden Erholung zwischen jeder Serie.
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Videofilme von Übungen mit Ihrem Abdo Gain, unumgängliches Gerät für das Kräftigen Ihrer Bauchmuskulatur. Domyos begleitet Sie bei der Durchführung Ihrer Kräftigungsübungen.

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