CARDIO-TRAINING: STEIGERN SIE IHRE AUSDAUER MIT INTERVALLTRAINING

Zur Stärkung der Muskulatur und der Herzfunktionen gibt es nichts besseres als ein Cardio-Training mit Intervalltraining. Der Wechsel zwischen Phasen mit hoher Belastung und Erholungsphasen kurbelt die Kalorienverbrennung an und trägt zur Kräftigung der Muskulatur bei.

 

Was versteht man unter Intervalltraining?

Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen mit hoher Belastungsintensität (für die Dauer von 30 Sekunden bis 3 Minuten) mit Erholungsphasen ab.

 

Im Gegensatz zu geläufigen Trainingsformen wird mit hoher Belastung über einen kurzen Zeitraum trainiert.

 

Vorteile des Intervalltrainings

Intervalltraining eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau.

Durch die hohe Belastungsintensität verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer.

 

Intervalltraining steigert Ausdauer und Leistung. Wie? Der Körper wird gewissermaßen "überrascht" von unterschiedlichen Belastungsintensitäten.

 

Daher ist diese Trainingsmethode ideal, um abzunehmen. Die Belastungsphasen kurbeln in Rekordzeit die Kalorienverbrennung an.

 

Übungen zum Intervalltraining

Trainieren Sie auf Cardiogeräten wie Crosstrainer oder Laufband, bei sich zu Hause oder im Fitness-Studio. Benutzen Sie Geräte, mit welchen die Herzfrequenz rasch gesteigert werden kann.

 

Legen Sie den Rhythmus der Intervalle sowie die Erholungsphasen fest:

 

  • 30/30-Training: Wechseln Sie zwischen 30 Sekunden Sprint und 30 Sekunden Erholung. Wählen Sie unterschiedliche Intervalle für eine Belastung von 5 bis 180 Sekunden Dauer. Variieren Sie dabei die Dauer der Erholungsphase.
  • Die Pyramide: Wechseln Sie ab zwischen 30 Sekunden Laufen und 30 Sekunden Erholungsphase. Dann verlängern Sie die Sitzungen um 15 Sekunden, bis Sie 1 Minute und 30 Sekunden erreicht haben.
  • Ein langes Intervall entspricht 5x500 Meter mit längerer Erholungsphase (in der Regel 1 Minute).
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